Οραματιζόμαστε τα τρία κεντρικά μας κανάλια που βρίσκονται μπροστά από την σπονδυλική μας στήλη και τα μεν δύο πλάγια αρχίζουν από τα ρουθούνια μας, ανεβαίνουν επάνω μέχρι το ύψος του τρίτου ματιού και μετά γυρίζουν και ακολουθούν το μεσαίο, έτσι ώστε και τα τρία να ενώνονται στην βάση του κώκυγα. Το κεντρικό κανάλι που έχει την διάμετρο του μικρού μας δακτύλου ανεβαίνει προς τα πάνω και φτάνει μέχρι το άνοιγμα της κορυφής της κεφαλής μας.
Το δεξί κανάλι είναι λευκό και συγκεντρώνει όλη την αρνητικότητα της αποστροφής (του μίσους και της οργής).
Το αριστερό κανάλι είναι κόκκινο και συγκεντρώνει όλη την αρνητικότητα της προσκόλλησης (της λαγνείας και της ζήλειας).
Το κεντρικό κανάλι που είναι γαλάζιο συγκεντρώνει το θεμελιώδες δηλητήριο της άγνοιας.
Αυτά είναι τα πέντε δηλητήρια.
Σχηματίζουμε την χειρονομία της αδαμάντινης προστασίας και με τα δύο μας χέρια (ακουμπάμε τους αντίχειρες μας στη βάση των παράμεσων δακτύλων και κλείνουμε τα υπόλοιπα δάκτυλα επάνω τους) σχηματίζοντας έτσι δύο γροθιές.
Κρατώντας την αναπνοή μας με κενούς πνεύμονες σύρουμε τις γροθιές μας με την ανάστροφη πλευρά τους από την βάση των μηρών μας μέχρι τα γόνατα τα οποία και υπερβαίνουμε.
Οραματιζόμενοι το σύμβολο του ηλίου που βρίσκεται στο εξωτερικό μέρος του χεριού μας και κατακαίει κάθε αρνητικότητα, περνώντας πάνω από αυτά τα σπουδαία κανάλια που βρίσκονται πάνω στους μηρούς μας.
Εισπνέουμε καθαρό αέρα και οραματιζόμαστε μέσα από αυτόν ότι συγκεντρώνουμε ενέργεια από το σύμπαν και την τοποθετούμε σε μία κρυστάλλινη σφαίρα που βρίσκεται στη βάση της σπονδυλικής μας στήλης.
Συγχρόνως στρέφουμε τις γροθιές μας και τις σύρουμε με το εσωτερικό τους μέρος, που έχει σαν σύμβολό του την σελήνη, πάνω στους μηρούς μας για να επιθάλψουμε τα εγκαύματα που δημιούργησε το προηγούμενο πέρασμα του ηλίου.
Όταν οι γροθιές μας φτάσουν στο ύψος του στήθους μας τις εκτινάσσουμε εμπρός με δύναμη, αφήνοντας προτεταμένο τον δείκτη και το μικρό δάκτυλο (τον μεν δείκτη για να φύγουν από εκεί οι αρνητικότητες τον δε μικρό για να δηλώσει στις αρνητικές δυνάμεις ένα πέπλο προστασίας γύρω μας έτσι ώστε νη μην μας πλησιάσουν). Κατεβάζουμε το δεξί μας χέρι απαλά πάνω στο δεξί μας γόνατο και φέρουμε το αριστερό και με τον δείκτη κλείνουμε το αριστερό ρουθούνι, αφού προηγουμένως στο μέσο της διαδρομής έχουμε σχηματίσει ένα μικρό νοητό κύκλο (για να συγκεντρώσουμε μια πρόσθετη ροή ενεργείας).
Συγχρόνως εκπνέουμε από το δεξί ρουθούνι οραματιζόμενοι ότι η ενέργεια που συγκεντρώσαμε στην βάση της σπονδυλικής μας στήλης (πράνα) περνάει μέσα από το δεξί μας κανάλι το οποίο έχει γκρίζο χρώμα, λόγω μόλυνσης του, και παρασύρει όλο το γκρίζο υλικό το οποίο βγάζουμε με την εκπνοή μας και το κανάλι γίνεται από γκρίζο, ολόλευκο.
Κατεβάζουμε και το αριστερό μας χέρι και συλλέγουμε πάλι την «πράνα» καθώς σύρουμε πάλι με το εσωτερικό τους μέρος τις γροθιές μας πάνω στους μηρούς μας και το στήθος, τις εκτινάσσουμε ομοίως αλλά αυτή τη φορά κατεβάζουμε το αριστερό μας χέρι απαλά πάνω στο γόνατο μας ενώ φέρνουμε το δεξί και με αυτό κλείνουμε το δεξί ρουθούνι όπου εκπνέοντας ελευθερώνεται η «πράνα» και παρασύρει τις αρνητικότητες του αριστερού καναλιού το οποίο αλλάζει το χρώμα του και από σκοτωμένο του αίματος γίνεται φωτεινό ρουμπινί.
Επαναλαμβάνουμε την κίνηση και περνάμε την «πράνα» στο κεντρικό κανάλι, αφήνοντας και τα δύο ρουθούνια ελεύθερα, το οποίο από σκούρο το κάνουμε γαλάζιο του ουρανού.
Η άσκηση επαναλαμβάνεται για Εννέα φορές.
(Ο Μιχάλης μας δείχνει την συγκεκριμένη άσκηση, η οποία ακολουθεί την παράδοση της γενεολογίας των Νyingmapa που ακολουθεί το Κέντρο, όπως διδασκόταν απο τον Πατριάρχη Dudjom Riponche. Oι άλλες θιβετιανές παραδόσεις εκτελούν τις 9 Αναπνοές με διαφορετικό τρόπο)